Pływanie w basenie a ciąża
Pływanie należy do rekomendowanych przez specjalistów aktywności fizycznych uprawianych w okresie ciąży, gdyż poprawia kondycję, a także wzmacnia mięśnie brzucha oraz miednicy. Oczywiście trzeba wziąć pod uwagę, że każda kobieta w stanie błogosławionym może czuć się inaczej – niektóre przyszłe mamy nie odczuwają żadnych dolegliwości związanych z ciążą, zaś pewna część z nich skarży się na mdłości czy ciągłe wahania nastroju. W tym poradniku wskażemy zalety pływania w ciąży.
Wpływ pływania na zdrowie kobiet w ciąży
Mamy szczyt sezonu wakacyjnego, w którym temperatury potrafią być naprawdę wysokie, z tego też względu wiele kobiet będących w ciąży poważnie rozmyśla nad tym, czy nie udać się na basen w celu zażycia orzeźwiającej kąpieli. Pomysł ten ma swoje uzasadnienie, ponieważ podczas upalnych dni Panie często czują się bardzo opuchnięte – zwłaszcza doskwierają im obrzęki nóg, z którymi nie mogą sobie poradzić. Na wstępie pragniemy jednak zaznaczyć, że decyzję o wybraniu się na basen należy koniecznie skonsultować z lekarzem prowadzącym ciążę – jeśli nie będzie widział on żadnych przeciwwskazań, wtedy można włączyć do swojej rutyny pływanie.
Przyjęło się, że pływanie jest jedną z najzdrowszych, a także najbezpieczniejszych aktywności fizycznych dla kobiet w ciąży. Przekonanie to nie wzięło się znikąd, ponieważ istnieje wiele przesłanek przemawiających za tym, aby to właśnie na nie zdecydować się, będąc w stanie błogosławionym. Jakie są główne zalety pływania w ciąży?
- Nie obciąża stawów – jako ciekawostkę można dodać, że odczuwalna waga w wodzie to około 1/10 tej rzeczywistej,
- angażuje większość mięśni,
- zmniejsza bóle kręgosłupa i krzyża, które często doskwierają kobietom w ciąży,
- minimalizuje obrzęki,
- wzmacnia mięśnie brzucha, a także miednicy,
- korzystnie wpływa na leczenie żylaków,
- pomaga utrzymywać prawidłową masę ciała,
- stanowi świetny sposób na ukojenie nerwów i relaks.
Basen prywatny czy publiczny?
To zależy. Kobiety posiadające własny basen kryty na podwórku są w uprzywilejowanej pozycji, ponieważ mogą kontrolować jakość wody, w jakiej przyjdzie im zażywać kąpieli. Oczywiste jest, że jakość wody powinna być bardzo dobra. Filtracja odpowiednia dla wielkości basenu a procesy uzdatniania wody przeprowadzane w sposób dokładny i regularny, najlepiej automatyczny. Zalecamy również wspomagać chlorowe uzdatnianie wody obecnością lamp UV lub nawet ozonatorami.
Ze względów bezpieczeństwa ważnej jest również, żeby kąpiel powinna odbywać się w obecności innej osoby, która będzie nadzorowała czy wszystko jest w porządku, a w razie potrzeby udzieli pomocy. Poza tym trzeba mieć wiedzę na temat tego, jakie ćwiczenia można wykonywać w konkretnym trymestrze, np. w pierwszej fazie ciąży dobrze jest pływać „żabką”, zaś pod koniec jej trwania – na plecach.
W przypadku korzystania z pływalni publicznych to udanie się na nie także jest dobrym pomysłem, gdyż są organizowane na nich zajęcia z aqua aerobiku dedykowane kobietom w stanie błogosławionym, podczas których ćwiczą one pod okiem specjalisty.
Niemniej przy wyborze obiektu koniecznie należy kierować się stanem jego czystości oraz jakością uzdatniania wody. Prawidłowo uzdatniona woda w obiektach z nowoczesną, zaawansowaną technologicznie stacją uzdatniania wody jest wolna od patogenów, mogących wywołać różnego rodzaju infekcje.
Najczęstsze pytania zadawane przez kobiety w ciąży
Czy chemikalia stosowane do dezynfekcji wody szkodzą dziecku?
Odpowiedź: Nie, obecnie używane środki nie mają wpływu na rozwój płodu. Istotna jest jednak obecność pochodnych chloru, które mogą wywołać różnego rodzaju podrażnienia, dlatego też dobrze jest wybierać baseny, na których zainstalowane są ozonatory lub lampy UV o odpowiedniej wydajności.
Czy kąpiel w basenie termalnym bądź jacuzzi w ciąży jest dobrym pomysłem?
Odpowiedź: Nie, ponieważ przebywanie w wodzie, której temperatura przekracza 35 stopni, może źle wpłynąć na ukrwienie łożyska, a w dodatku łatwiej wtedy o rozwój infekcji.
Pływanie jest doskonałą aktywnością fizyczną dla przyszłych mam. Jednak decyzję o jego rozpoczęciu warto skonsultować z lekarzem, ponieważ może istnieją jakieś przeciwwskazania zdrowotne uniemożliwiające uprawianie tego właśnie sportu. Własny basen ogrodowy kryty stanowi najlepszy z możliwych wyborów, gdyż pływanie w nim jest dużo bezpieczniejsze od kąpieli zażywanych w morzu lub jeziorze, w których stan wody nie jest regularnie sprawdzany, a ponadto istnieje ryzyko, że podczas wchodzenia do akwenu można nadepnąć na jakieś szkło bądź ostry kamień, a tym samym nabawić się groźnej w skutkach infekcji czy zranienia.
Korzyści wynikające z pływania w basenie w okresie ciąży są na tyle duże, że wiele kobiet decyduje się na uprawianie tej aktywności fizycznej. Po zażyciu kąpieli trzeba też pamiętać, aby dokładnie umyć całe ciało pod prysznicem, dzięki czemu pozbędziesz się ze skóry pozostałości chloru oraz innych zanieczyszczeń, które mogą podrażnić szczególnie wrażliwą w tym czasie skórę.