Pływanie to świetny sposób na spędzanie wolnego czasu, dodatkowo pełni też rolę profilaktyczną i rehabilitacyjną. Podczas ruchu w wodzie angażujemy praktycznie wszystkie mięśnie. Pływanie to nie tylko dobra zabawa, ale przede wszystkim jedna z najbardziej ogólnorozwojowych i wszechstronnych dyscyplin sportowych. Nawet jeśli nie umiesz pływać, możesz ćwiczyć w wodzie, zapisując się na zajęcia aqua aerobiku czy hydrospinning‬, który znakomicie modeluje sylwetkę i wzmacnia mięśnie.
Jeśli jeszcze nie przekonałeś się do sportów wodnych, a marzysz o świetnej kondycji, mocnych mięśniach i zgrabnej sylwetce – zapraszamy do lektury dzisiejszego artykułu!

Dlaczego warto regularnie odwiedzać basen?

Klimat i warunki pogodowe panujące w naszym kraju nie sprzyjają pływaniu na otwartej przestrzeni. Z zalet morza, jeziora czy niekrytego basenu możemy korzystać jedynie podczas 2-3 miesięcy w ciągu roku. W tej sytuacji polecamy baseny kryte, z których można korzystać bez względu na porę roku i okoliczności związane z pogodą.
Czas spędzony na basenie to znakomita rozrywka i niezapomniane chwile relaksu, a jednocześnie aktywność, które opłaci Ci się z nawiązką. Ćwiczenia w wodzie to same plusy dla zdrowia: pływanie nie obciąża kręgosłupa ani stawów, wzmacnia natomiast mięśnie, zwłaszcza grzbietu, które podtrzymują kręgosłup. Pływanie ma także korzystny wpływ na układ oddechowy, ponieważ zwiększa się pojemność płuc. Jest wskazane dla osób po zawale serca, gdyż pobudza układ krążenia, i dla cierpiących na kontuzje stawów kolanowych, biodrowych, ze względu na brak obciążenia stawów. Pływanie zmniejsza ryzyko wystąpienia udaru mózgu, zawału serca, a nawet cukrzycy. Dodatkowo poprawia elastyczność stawów oraz przyspiesza regenerację po wysiłku, rozciąga i relaksuje mięśnie. Łagodzi też bóle stawów, wysokie ciśnienie krwi i dolegliwości, które często pojawiają się podczas ciąży. Pływanie ma działanie kojące i relaksujące, dzięki regularnemu oddychaniu i wydzielaniu endorfin, które są hormonami szczęścia.

Jak pływanie wpływa na Twoje mięśnie?

Pływanie ma doskonały wpływ na kształtowanie Twojej sylwetki, w tym również mięśni, które będą coraz bardziej widoczne po każdym treningu spędzonym na basenie. Pływając, pracują mięśnie czworoboczne, najszersze grzbietu i naramienne, efekty treningu zauważysz oglądając w lustrze pięknie wyrzeźbione ramiona i plecy. Wąską talię zagwarantuje natomiast uruchamianie najgłębiej ukrytych mięśni, które stabilizują tułów, za każdym razem, kiedy tylko zanurzasz ręce w wodzie. Mięśnie, które otaczają miednicę, w tym pośladki, wprawiają nogi w ruch, dając potrzebny napęd, co kształtuje biodra, którym przy okazji ubywa centymetrów. Pływanie dostarcza sporego wysiłku nogom, jednak pomijając obciążanie stawów. Jest to trening oporowy i zarazem wytrzymałościowy, który wysmukli nogi. Mięśnie brzucha wzmocnisz pływając na grzbiecie lub kraulem. Pamiętaj, że mięśnie zyskują jędrność z każdym ruchem ręki, kiedy muszą pokonać opór wody.

Wodna rehabilitacja i korekta wad postawy

Coraz więcej ludzi, nie tylko dzieci, ale osób w każdym wieku zaczyna cierpieć na różnego rodzaju wady postawy. „Siedzący” tryb życia, brak sportu, wielogodzinne spędzanie czasu przed komputerem powoduje, że zaczynamy uskarżać się na swój kręgosłup i towarzyszący mu ból oraz dyskomfort. Warto zapobiegać schorzeniom – dzieci, które od małego uczęszczają na basen, mają mniejsze ryzyko rozwoju skrzywienia kręgosłupa niż ich rówieśnicy.
Pływanie może być też formą rehabilitacji, która ułatwi szybki powrót do zdrowia. Dla osób, które przebyły uraz pleców lub cierpią na chorobę zwyrodnieniową kręgosłupa, pływanie jest najlepszym sportem – wzmacnia mięśnie pleców oraz brzucha, które mają swój udział w utrzymaniu kręgosłupa w prawidłowej pozycji. Pływanie pomaga zarówno na zniwelowanie bólu, jak i poprawienie sprawności fizycznej, ułatwia utrzymanie właściwej postawy ciała. Dzięki temu, że podczas ruchu w wodzie angażujemy praktycznie wszystkie mięśnie, bez obciążania stawów, pływanie pełni ważną rolę profilaktyczną i rehabilitacyjną.

Aqua aerobik i hydrospinning – w walce o Twoją sylwetkę

Jeśli nie umiesz pływać, ale zależy Ci na poprawie kondycji fizycznej, elastyczności i jędrności ciała, wymodelowanej sylwetce, mocnych mięśniach, redukcji cellulitu, uniknięciu osteoporozy, nie mówiąc już o dobrym samopoczuciu i zrzuceniu zbędnych kilogramów – zapisz się na zajęcia z aqua aerobiku. Woda ułatwia wykonywanie ćwiczeń, które bywają trudniejsze do zrobienia na sali. Nie obciążają kręgosłupa, stawów, więzadeł ani ścięgien. Wykorzystywany podczas ćwiczeń opór wody zastępuje ciężarki. Aqua aerobik polecany jest również jako forma usprawnienia dla osób otyłych, po operacjach, cierpiących na artretyzm, mających problemy z układem kostno-stawowym. Zajęcia są przyjemną formą relaksu, ponieważ odbywają się w rytm muzyki, która nadaje tempo Twoim ruchom. Instruktor znajduje się na brzegu basenu i pokazuje kolejne ćwiczenia do wykonania. Do ćwiczeń używane są różne przybory – hantle piankowe, ciężarki zakładane na kostki i nadgarstki, deski pływackie, rękawiczki oporowe i piankowe rurki.
Innym rozwiązaniem dla nieumiejących pływać jest ostatnio popularny hydrospinning. Taka forma aktywności polega na jeździe na rowerze stacjonarnym, umieszczonym w basenie. Wysiłek jest większy, niż podczas jazdy na zwykłym rowerze stacjonarnym, który nie jest zanurzony w wodzie. W zależności od ustawienia oporu w rowerze, podczas zajęć można spalić ok. 1000 kalorii. Ponadto jazda na „wodnym” rowerze wzmacnia mięśnie, zmniejsza cellulit, wysmukla sylwetkę, poprawia krążenie i równie ważne – samopoczucie.

Pływanie przynosi same korzyści, może być doskonałą formą aktywnego wypoczynku, pomagającą utrzymać kondycję fizyczną i dobre samopoczucie. Mamy nadzieję, że zachęciliśmy Was do pływania i sprawiliśmy, że lektura tego tekstu okazała się motywacją do częstszych wizyt na basenie.