Pływanie to świetny sposób na spędzanie wolnego czasu, dodatkowo pełni też rolę profilaktyczną i rehabilitacyjną. Podczas ruchu w wodzie angażujemy praktycznie wszystkie mięśnie. Pływanie to nie tylko dobra zabawa, ale przede wszystkim jedna z najbardziej ogólnorozwojowych i wszechstronnych dyscyplin sportowych. Nawet jeśli nie umiesz pływać, możesz ćwiczyć w wodzie, zapisując się na zajęcia aqua aerobiku czy hydrospinning‬, który znakomicie modeluje sylwetkę i wzmacnia mięśnie.
Jeśli jeszcze nie przekonałeś się do sportów wodnych, a marzysz o świetnej kondycji, mocnych mięśniach i zgrabnej sylwetce – zapraszamy do lektury dzisiejszego artykułu!

Dlaczego warto regularnie odwiedzać basen?

Klimat i warunki pogodowe panujące w naszym kraju nie sprzyjają pływaniu na otwartej przestrzeni. Z zalet morza, jeziora czy niekrytego basenu możemy korzystać jedynie podczas 2-3 miesięcy w ciągu roku. W tej sytuacji polecamy baseny kryte, z których można korzystać bez względu na porę roku i okoliczności związane z pogodą.
Czas spędzony na basenie to znakomita rozrywka i niezapomniane chwile relaksu, a jednocześnie aktywność, które opłaci Ci się z nawiązką. Ćwiczenia w wodzie to same plusy dla zdrowia: pływanie nie obciąża kręgosłupa ani stawów, wzmacnia natomiast mięśnie, zwłaszcza grzbietu, które podtrzymują kręgosłup. Pływanie ma także korzystny wpływ na układ oddechowy, ponieważ zwiększa się pojemność płuc. Jest wskazane dla osób po zawale serca, gdyż pobudza układ krążenia, i dla cierpiących na kontuzje stawów kolanowych, biodrowych, ze względu na brak obciążenia stawów. Pływanie zmniejsza ryzyko wystąpienia udaru mózgu, zawału serca, a nawet cukrzycy. Dodatkowo poprawia elastyczność stawów oraz przyspiesza regenerację po wysiłku, rozciąga i relaksuje mięśnie. Łagodzi też bóle stawów, wysokie ciśnienie krwi i dolegliwości, które często pojawiają się podczas ciąży. Pływanie ma działanie kojące i relaksujące, dzięki regularnemu oddychaniu i wydzielaniu endorfin, które są hormonami szczęścia.

Jak pływanie wpływa na Twoje mięśnie?

Pływanie ma doskonały wpływ na kształtowanie Twojej sylwetki, w tym również mięśni, które będą coraz bardziej widoczne po każdym treningu spędzonym na basenie. Pływając, pracują mięśnie czworoboczne, najszersze grzbietu i naramienne, efekty treningu zauważysz oglądając w lustrze pięknie wyrzeźbione ramiona i plecy. Wąską talię zagwarantuje natomiast uruchamianie najgłębiej ukrytych mięśni, które stabilizują tułów, za każdym razem, kiedy tylko zanurzasz ręce w wodzie. Mięśnie, które otaczają miednicę, w tym pośladki, wprawiają nogi w ruch, dając potrzebny napęd, co kształtuje biodra, którym przy okazji ubywa centymetrów. Pływanie dostarcza sporego wysiłku nogom, jednak pomijając obciążanie stawów. Jest to trening oporowy i zarazem wytrzymałościowy, który wysmukli nogi. Mięśnie brzucha wzmocnisz pływając na grzbiecie lub kraulem. Pamiętaj, że mięśnie zyskują jędrność z każdym ruchem ręki, kiedy muszą pokonać opór wody.

Wodna rehabilitacja i korekta wad postawy

Coraz więcej ludzi, nie tylko dzieci, ale osób w każdym wieku zaczyna cierpieć na różnego rodzaju wady postawy. „Siedzący” tryb życia, brak sportu, wielogodzinne spędzanie czasu przed komputerem powoduje, że zaczynamy uskarżać się na swój kręgosłup i towarzyszący mu ból oraz dyskomfort. Warto zapobiegać schorzeniom – dzieci, które od małego uczęszczają na basen, mają mniejsze ryzyko rozwoju skrzywienia kręgosłupa niż ich rówieśnicy.
Pływanie może być też formą rehabilitacji, która ułatwi szybki powrót do zdrowia. Dla osób, które przebyły uraz pleców lub cierpią na chorobę zwyrodnieniową kręgosłupa, pływanie jest najlepszym sportem – wzmacnia mięśnie pleców oraz brzucha, które mają swój udział w utrzymaniu kręgosłupa w prawidłowej pozycji. Pływanie pomaga zarówno na zniwelowanie bólu, jak i poprawienie sprawności fizycznej, ułatwia utrzymanie właściwej postawy ciała. Dzięki temu, że podczas ruchu w wodzie angażujemy praktycznie wszystkie mięśnie, bez obciążania stawów, pływanie pełni ważną rolę profilaktyczną i rehabilitacyjną.

Aqua aerobik i hydrospinning – w walce o Twoją sylwetkę

Jeśli nie umiesz pływać, ale zależy Ci na poprawie kondycji fizycznej, elastyczności i jędrności ciała, wymodelowanej sylwetce, mocnych mięśniach, redukcji cellulitu, uniknięciu osteoporozy, nie mówiąc już o dobrym samopoczuciu i zrzuceniu zbędnych kilogramów – zapisz się na zajęcia z aqua aerobiku. Woda ułatwia wykonywanie ćwiczeń, które bywają trudniejsze do zrobienia na sali. Nie obciążają kręgosłupa, stawów, więzadeł ani ścięgien. Wykorzystywany podczas ćwiczeń opór wody zastępuje ciężarki. Aqua aerobik polecany jest również jako forma usprawnienia dla osób otyłych, po operacjach, cierpiących na artretyzm, mających problemy z układem kostno-stawowym. Zajęcia są przyjemną formą relaksu, ponieważ odbywają się w rytm muzyki, która nadaje tempo Twoim ruchom. Instruktor znajduje się na brzegu basenu i pokazuje kolejne ćwiczenia do wykonania. Do ćwiczeń używane są różne przybory – hantle piankowe, ciężarki zakładane na kostki i nadgarstki, deski pływackie, rękawiczki oporowe i piankowe rurki.
Innym rozwiązaniem dla nieumiejących pływać jest ostatnio popularny hydrospinning. Taka forma aktywności polega na jeździe na rowerze stacjonarnym, umieszczonym w basenie. Wysiłek jest większy, niż podczas jazdy na zwykłym rowerze stacjonarnym, który nie jest zanurzony w wodzie. W zależności od ustawienia oporu w rowerze, podczas zajęć można spalić ok. 1000 kalorii. Ponadto jazda na „wodnym” rowerze wzmacnia mięśnie, zmniejsza cellulit, wysmukla sylwetkę, poprawia krążenie i równie ważne – samopoczucie.

Pływanie przynosi same korzyści, może być doskonałą formą aktywnego wypoczynku, pomagającą utrzymać kondycję fizyczną i dobre samopoczucie. Mamy nadzieję, że zachęciliśmy Was do pływania i sprawiliśmy, że lektura tego tekstu okazała się motywacją do częstszych wizyt na basenie.

Amatorzy sportów wodnych zgodnie twierdzą, że basen dostarcza nie tylko rozrywki, ale również w kompleksowy sposób zapewnia fizyczną rekreację.

Ludzie, którzy kochają sport, niezależnie od poziomu jego zaawansowania, zaczynają interesować się merytoryczną częścią uprawianej aktywności, dlatego każdy sportowy obiekt wodny powinien być wyposażony w konkretne elementy, które sprawią, że będzie on nie tylko atrakcyjny, ale również funkcjonalny dla jego użytkowników.

Z dzisiejszego artykułu dowiesz się m.in., ile powinien wynosić kąt nachylenia słupka startowego oraz jakie akcesoria będą odpowiednie do lin torowych.

Słupki startowe i platforma do montażu

Każdy sportowy basen powinien być wyposażony w słupki startowe, które umożliwią miłośnikom sportu skoki do wody.

Nasza firma opatentowała i zaprojektowała słupki startowe specjalnie na Mistrzostwa Świata w Pływaniu w Barcelonie, w 2003 roku. Słupki posiadają dwie innowacje: pozwalają zawodnikowi na ręczne dopasowanie kąta nachylenia platformy słupka spośród czterech dostępnych opcji regulacji: 0, 3, 6 lub 10 stopni. Przepisy Międzynarodowej Federacji Pływackiej pozwalają na wybór kąta nachylenia platformy między 0 a 10 stopni.

Słupki posiadają również regulowane uchwyty boczne, dzięki którym zawodnik może rozsuwać je dowolnie w poziomie oraz dopasować do swoich potrzeb. Zostały wyprodukowane z polerowanej stali nierdzewnej, ponadto umożliwiają zainstalowanie elektronicznego systemu pomiaru czasu Omega. Platforma ma wymiary 550 x 500 m, natomiast wysokość słupka wynosi 437 mm.

Do wyboru są słupki startowe skośne oraz proste, wykonane ze stali nierdzewnej, a także wyposażone w regulowaną platformę antypoślizgową, zrobioną z poliestru i włókna szklanego. Kolejnym przydatnym elementem, stworzonym przez naszą firmę, jest platforma do montażu słupków startowych. Konstrukcja podestu wykonana została ze stali nierdzewnej i jest pokryta plastikową kratką. Pamiętajmy również o akcesoriach do słupków startowych, takich jak numery startowe oraz liny torowe.

Liny torowe i niezbędne akcesoria

Niezbędnym wyposażeniem basenów rekreacyjnych są liny torowe, które oddzielają poszczególne sektory basenu, przez co zachowana zostaje bezpieczna przestrzeń dla ich użytkowników. Liny torowe, podobnie jak słupki startowe, zostały opatentowane i specjalnie zaprojektowane przez AstralPool na Mistrzostwa Świata w Pływaniu w Barcelonie w 2003 r. Dzięki zastosowaniu przełomowej technologii, liny torowe zapewniają maksymalną absorpcję fal oraz gładkość powierzchni wody. Biomechaniczne testy przeprowadzone przez Instytut Hydrodynamiki w lipcu 2003 r. pokazały, że podczas zawodów liny torowe BCN03 absorbują 80 proc. fal wytworzonych przez zawodnika w obrębie własnego toru, nie powodując efektu odbijania. Fale wytwarzane przez zawodnika na jednym torze w najmniejszy możliwy sposób oddziałują na przenoszenie ruchów wody na sąsiednie strony. Dostępne kolory lin to: biały, niebieski, czerwony, a także zielony.

Model liny torowej Easy Line został specjalnie zaprojektowany do profesjonalnych zawodów, a także treningów – wyprodukowany zgodnie z wytycznymi FINA. Liny są odporne na czynniki atmosferyczne oraz dostępne w 5-ciu różnych kolorach, takich jak: niebieski, czerwony, biały, zielony oraz żółty.

Kolejnym elementem wyposażenia są pływaki – dostępne z mechanizmem turbinowym. Pływaki to plastikowe elementy, wchodzące w skład liny torowej. Do wyboru jest szereg rozmaitych ich modeli, które można wybrać z naszego katalogu.

Niezbędne wyposażenie do basenów

Warto zadbać o profesjonalne wyposażenie basenu, takie jak np. wózek przeznaczony do transportu i przechowywania lin – jest on prosty w użyciu, estetyczny oraz wykonany ze stali nierdzewnej. Zaopatrzony dodatkowo w worek PCV, zbiera wodę wyciekającą z pływaków liny, co wpływa na bezpieczeństwo i utrzymanie czystości na obiekcie. Worek posiada spust denny odprowadzający nagromadzoną wodę, a osadzony jest na czterech kółkach, z czego dwa są wyposażone w hamulce. Mieści aż 50 m liny torowej każdego modelu. Kolejnym elementem, który proponujemy, jest bęben do lin torowych – wykonany ze stali nierdzewnej, umożliwiający transportowanie lin. System podposadzkowego przechowywania lin torowych pozwala na zwinięcie i przechowywanie lin w specjalnej skrzynce ze stali, osadzonej pod posadzką basenu. Rozwiązanie to pozwala zaoszczędzić sporo miejsca.

Do innych funkcjonalnych elementów, które powinny znaleźć się na basenie, należy również wyposażenie w postaci: uchwytu do lin torowych, gniazda liny torowej z prętem poprzecznym lub chowanym zaczepem (przeznaczonym do basenów płytkowanych lub foliowanych), napinacza z zapadką, sprężyny oraz haku do lin torowych.

Inne potrzebne elementy

Na terenie sportowego basenu sprawdzą się również zestawy falstartowe i nawrotowe, które okażą się przydatne podczas zawodów pływackich.

Zestaw falstartowy składa się z dwóch słupków, natomiast w skład zestawu nawrotowego wchodzą cztery (słupki). Pomocne okażą się w tym wypadku panele nawrotowe zrobione ze stali nierdzewnej oraz krata wykonana z twardego, białego tworzywa, o wysokości 300 mm. W katalogu dostępne są również kotwy: płaskie, skośne lub ze śrubami. Kotwy są elementem konstrukcji służącym do mocowania monolitycznego podłoża.

Kompleksowo wyposażony basen sportowy jest bardzo dobrym przedsięwzięciem ze względu na rosnącą popularność aktywności fizycznej. Ludzie coraz chętniej oraz częściej inwestują w swoje zdrowie i kondycję. Sport stał się codziennym towarzyszem wielu osób, które nie potrafią już bez niego funkcjonować. Pływanie oraz ruch w wodzie są wskazane dla każdego, ze względu na swoje dobroczynne działanie dla całego organizmu.

Basen – gwarancja zdrowia, dobrego samopoczucia i świetnej sylwetki